Секс перед сном
Секс перед сном - корисний для вашого здоровʼя.
Секс — об’єктивно покращує показники сну. Тобто не здається, що спав краще, а реально менше прокидань уночі та вища ефективність сну.
Про це нарешті говорить пілотне дослідження в науковому журналі, а не в колонках VOGUE.
Після сексу засинали пізніше, але спали краще. І так, мастурбація також рахується.
Учасники, які займались сексом (або соло, або вдвох), засинали пізніше, проте саме ці ночі дали кращі результати за кількістю пробуджень і загальною якістю сну. Цікаво, що за суб’єктивними відчуттями якість сну особливо не змінилась — і тут або ефект плацебо не спрацював, або люди просто не звертають увагу на дрібниці, коли все добре.
.webp)
Як потрапити в подібне дослідження?
Відбір був жорстким: із 221 зацікавлених пар лише 14 пройшли всі етапи відбору. Тож в таку науку беруть не всіх. Протягом 11 ночей учасники носили пристрої, які фіксували параметри сну і щоранку заповнювали щоденник, у якому фіксували тривалість сну, настрій, рівень енергії та інші параметри.
Що виявили?
Після сексу (і соло, і партнерського) учасники засинали пізніше, але прокидались менше і мали вищу ефективність сну (WASO↓, SE↑). Середня інтенсивність оргазму — 74/100. Готовність і мотивація наступного дня також були вищими після ночі з партнерським сексом. Але інші показники (сонна латентність, тривалість сну, суб’єктивна оцінка сну) — без змін. Також цікаво: фаза REM у пар краще синхронізувалась, коли вони спали разом - незалежно від того, чи був секс. Як мило.
.webp)
Дизайн дослідження — непоганий: перехресний, контрольований, з реальними біозніманнями.
Але висновки на основі 14 щасливих і виспаних — це ще не доказова база, а радше науково обґрунтований натяк.
Тож якщо сумніваєтесь, що робити перед сном — секс навряд чи зашкодить.
А чи допоможе?
Можливо.
Але це все ще більше нагадує добре організоване наукове спостереження, ніж підставу для клінічних рекомендацій.
Поки що.
Але з усіх речей, які можна зробити за 30 хвилин перед сном — ця, ймовірно, має найкраще співвідношення користі до приємності.