Секс перед сном - корисний для вашого здоровʼя.

Секс — об’єктивно покращує показники сну. Тобто не здається, що спав краще, а реально менше прокидань уночі та вища ефективність сну. 

Про це нарешті говорить пілотне дослідження в науковому журналі, а не в колонках VOGUE. 

Після сексу засинали пізніше, але спали краще. І так, мастурбація також рахується.

‍Учасники, які займались сексом (або соло, або вдвох), засинали пізніше, проте саме ці ночі дали кращі результати за кількістю пробуджень і загальною якістю сну. Цікаво, що за суб’єктивними відчуттями якість сну особливо не змінилась — і тут або ефект плацебо не спрацював, або люди просто не звертають увагу на дрібниці, коли все добре. 

Як потрапити в подібне дослідження?

Відбір був жорстким: із 221 зацікавлених пар лише 14 пройшли всі етапи відбору. Тож в таку науку беруть не всіх.  Протягом 11 ночей учасники носили пристрої, які фіксували параметри сну і щоранку заповнювали щоденник, у якому фіксували тривалість сну, настрій, рівень енергії та інші параметри.

Що виявили?

Після сексу (і соло, і партнерського) учасники засинали пізніше, але прокидались менше і мали вищу ефективність сну (WASO↓, SE↑). Середня інтенсивність оргазму — 74/100. Готовність і мотивація наступного дня також були вищими після ночі з партнерським сексом. Але інші показники (сонна латентність, тривалість сну, суб’єктивна оцінка сну) — без змін. Також цікаво: фаза REM у пар краще синхронізувалась, коли вони спали разом - незалежно від того, чи був секс. Як мило. 

Дизайн дослідження — непоганий: перехресний, контрольований, з реальними біозніманнями. 

Але висновки на основі 14 щасливих і виспаних — це ще не доказова база, а радше науково обґрунтований натяк.

Тож якщо сумніваєтесь, що робити перед сном — секс навряд чи зашкодить.

А чи допоможе?

Можливо. 

Але це все ще більше нагадує добре організоване наукове спостереження, ніж підставу для клінічних рекомендацій. 

Поки що. 

Але з усіх речей, які можна зробити за 30 хвилин перед сном — ця, ймовірно, має найкраще співвідношення користі до приємності.

https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(24)00261-4/pdf?__cf_chl_tk=gfAOzmw6GB8jZTJh.Ppc6APsZ74mqN_MZgxQtrlZ1NE-1767643566-1.0.1.1-KScKWqOK27aNZKEiNAHJNgILSk0mwsv7yC7TJaLZKII 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40016080/