Одного з трьох випадків раку можна запобігти

Одного з трьох випадків раку можна запобігти за допомогою регулярної фізичної активності, здорового харчування та підтримки нормальної маси тіла. Міжнародний фонд дослідження раку (WCRF) ще багато років тому сформулював рекомендації, які реально знижують ризик розвитку онкологічних захворювань.

Рекомендації максимально лаконічні:

• Не переїдайте, але й не допускайте недоїдання.
• Будьте фізично активними протягом дня — щонайменше 30 хвилин щодня.
• Уникайте солодких напоїв і обмежуйте споживання висококалорійних продуктів.
• Їжте більше різноманітних овочів і фруктів, а також бобових та продуктів із цільного зерна.
• Обмежуйте споживання червоного м’яса (але не виключайте його повністю) та уникайте переробленого м’яса — ковбас, копченостей, м’ясних напівфабрикатів.
• Обмежуйте алкоголь: не більше двох порцій на день для чоловіків і однієї — для жінок. У перерахунку на чистий алкоголь — не більше 18 г на добу.
• Обмежуйте споживання солоної їжі.
• Матерям, які годують грудьми: бажано годувати дитину виключно грудним молоком до шести місяців, а далі поступово вводити прикорм.
• Не використовуйте біодобавки з метою профілактики раку.
• І пам’ятайте: куріння — це шкідливо.

http://www.aicr.org/research/research_science_expert_report.html?referrer=http://www.aicr.org/reduce-your-cancer-risk/recommendations-for-cancer-prevention/

‍