Це подовжує життя
Це і для тих, хто лежить на дивані, і для тих, хто готується запостити свої супермарафони. І для тих, хто не любить поодиноких досліджень, і для тих, хто вважає, що доза важлива/неважлива.
Зробили дуже великий метааналіз впливу фізичних навантажень на ризик розвитку захворювань. Фізична активність як завжди безперечно корисна. Причому навіть невелика. І користь фізичної активності, порівняно з неактивністю, наполегливо зростає аж до 3 000–4 000 МЕТ хв/тиждень (МЕТ — показник рівня метаболізму, відображає рівень фізичного навантаження). Це навантаження, яке можна отримати, якщо щодня активно щось робити (бігати, підійматися сходами, їздити на велосипеді, стрибати на скакалці тощо) 20–25 хвилин. Знижується ризик раку грудей і кишківника, інфаркту, інсульту та діабету на 20–30%. Це дуже ефективно. А ось навантаження вище 4 000 МЕТ особливо ніяких ризиків уже не знижує, порівняно з навантаженням у 3 000. Але і не підвищує. Бігати довго явно корисно для чогось: BMI, ЧСС, ЧСВ, ЗСЖ, FB, але якщо ми це робимо для профілактики захворювань — то 20 хв на день достатньо. З метааналізами сперечаються тільки метааналізи. Бажано теж 30-річними. А поки таких немає, бігаємо.
