Завтра понеділок, а отже, ми знову почнемо робити планку

Завтра понеділок, а отже, ми знову почнемо робити планку: вчити англійську, кидати курити та пити. Ну і, звичайно ж, робити це ми будемо 21 день — а саме стільки треба, щоб виробити нову звичку. Цифри у повсякденному житті для вченого — страшний стрес. Мозок відразу напружується і кілька секунд намагається зрозуміти, звідки саме така цифра і чи можна взагалі таку цифру порахувати. Якщо розуміє — то це внутрішньомозковий оргазм, а якщо ні — незадоволеність (усі цифри — козли).

Хороша новина — звички дійсно можна виробити зусиллям волі та повтореннями. Погана — 21 день тут ні до чого. Хірург Максвелл Мольц зауважив, що його пацієнти після пластичної операції звикають до свого нового образу зазвичай не раніше ніж через 21 день. Він описав це у своєму бестселері «Психокібернетика». Але звикання до нового носа у дзеркалі та до щоденних фізичних навантажень — це різні звикання, з різними механізмами та витратами сил. До того ж Мольц чітко каже, що потрібно мінімум 21 день, а про максимум ніхто не знає. Звідси і міф.

Але є і наукові дослідження з цього приводу. Як завжди, все індивідуально і залежить від людини та від складності звички. Якщо ви хочете виробити просту звичку, наприклад випивати склянку води перед сніданком, то вам знадобиться справді близько 18–21 дня (Мольц таки правий). Якщо ви робитимете це в один і той же час, звісно. Але для складніших звичок — фізичні вправи, щоденні прогулянки — треба більше часу. У середньому потрібно 60–70 днів, а за 264 дні, теоретично, кожен зможе виробити у себе звичку будь-якої складності та тяжкості.

У виробленні звичок у нас беруть участь ГАМК-ергічні та глутамат-ергічні канабіноїдні рецептори, наприклад — CB1. Якщо їх блокувати хімічно чи генетично, звички у мишей майже не виробляються. Тож якщо це вам допоможе — ми боремося не з лінню чи труднощами, а всього лише з молекулами у мозку.

Теж цифри, але вже з науковим обґрунтуванням.

‍

http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/neuro.01.030.2008/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505409/
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674/abstract

‍